睡前做這件事，勝吃補藥！這些養(yǎng)生小妙招你知道嗎？

我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑熱可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。

      但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時長等。此外泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

泡腳zui佳時長

      泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

泡腳zui佳水溫

      泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

晚上9點泡腳zui養(yǎng)腎
      專家建議晚9點泡腳zui能養(yǎng)腎——之所以選擇這個時間段補 腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。

早上泡腳精力充沛
      早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3~5次。

泡腳的禁忌：

1.太飽太餓時都不宜泡腳
在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

2.嚴(yán)重心臟病、低血壓病人當(dāng)心暈厥
用熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。

3.糖尿病患者千萬留意水溫
糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)嚴(yán)重的后果。

4.腳氣患者要小心感染
患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部5.有炎癥、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。

6.老年人泡腳不宜過久
老年人每日臨睡前泡腳20分鐘即可，泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。

3種泡腳方比吃藥管用

1.白醋泡腳 促進(jìn) 血液循環(huán)
      白醋主要以糧食為原料釀造，中醫(yī)認(rèn)為白醋味酸，性苦、溫，可活 血散瘀、消食化積、消腫軟堅、解毒殺蟲。
促進(jìn) 血液循環(huán)。白醋加入溫水后能較快地透過腳部皮膚吸收，起到軟化血管、促進(jìn) 血液循環(huán)的作用。適合高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合征等。
軟化角質(zhì)。白醋有活 血散瘀作用，經(jīng)常泡腳可軟化腳部皮膚角質(zhì)層，改善粗糙情況，令皮膚光滑有彈性。

2.檸檬泡腳 促進(jìn)新陳代謝
      檸檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。
促進(jìn)新陳代謝。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C，可 促進(jìn)新陳代謝，有效緩解疲勞及延緩衰老。
去除腳氣。經(jīng)常用檸檬泡腳對腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。

3.生姜泡腳 溫經(jīng)散寒
      生姜味辛，性微溫，能溫經(jīng)散寒。
驅(qū)散寒氣。生姜泡腳能溫通經(jīng)脈，可有效改善微循環(huán)，緩解手腳冰冷癥狀，對風(fēng)濕寒痹效果很明顯。

防治風(fēng)寒感冒。生姜有解表散寒作用，可有效預(yù)防治療輕癥風(fēng)寒感冒。